【kaiyun开云app登录官网】低脂肪素食能缓解痛经

2023-12-13点击量：750

《美国妇产科医学杂志》刊登的一项研究认为，吃素有助减轻痛经。即使吃全素，每天补足大豆或蛋白质粉，也能提高经前症候群和痛经现象。

研究针对30名相当严重痛经妇女展开“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月经周期后找到，这30名妇女不仅疼痛程度减低，情绪、恶心、便秘等经前症候群的症状也减慢了，表明出有酸甜的素食对减轻妇女痛经显然有协助。研究找到，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可转变体内调节性激素的融合球蛋白，进而增加引起痛经的物质制备。尤其是大豆，含有一种植物性的雌激素，诱导痛经的效果尤为明显。

也曾有研究找到，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的黏液，减低痛经程度，而不饱和脂肪酸多不存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。有哪些减轻痛经的方法？1、维持寒冷维持身体温暖将加快血液循环，并肿胀肌肉，特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位。所以不应多喝热水，也可在腹部摆放热水袋。

2、冷水矿物澡在浴缸里重新加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助肿胀肌肉及减轻经痛。3、做到运动特别是在在月经来潮前夕，多走路或专门从事其他有助于的运动，将使你在月经期间较难受。

4、弯膝跪在，躺在脚跟上前额张贴地，双臂靠着身体两侧手掌。维持这种姿势，直到深感不难受为止。5、服用维生素许多病人在每天摄入适度的维生素及矿物质之后，很少再次发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最差是含钙并且剂量较低的，一天可服用数次。

靠近痛经 8种美食别错过1、香蕉减轻情绪香蕉所含非常丰富的维生素B6，当女性体内摄取充足的维生素B6，不会保持经前平稳的情绪。因为维生素B6可以提升神经传递素的黏液，可有效地减轻经前各种情绪症状。2、菠菜减轻痛经菠菜所含非常丰富的维生素E，可增加前列腺激素的黏液，而前列腺激素就是引发痛经的因素之一，因此摄取充足的维生素E可有效地减轻痛经。

3、鱼类减轻痛经不吃鱼可以补足更好的赘-3脂肪酸，研究指出，赘-3脂肪酸可减轻40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可增加女性经期荷尔蒙的黏液，起着舒缓痛经的起到。4、牛肉有助睡眠中牛肉所含非常丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会经常出现嗜睡症状，多补足色氨酸，可提升睡眠中质量。5、羊肉均衡新陈代谢很多女性在经期就不会经常出现面部轰长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平时低很多，妨碍了长时间的生理新陈代谢，引发爆痘现象，多补足锌可减轻这种现象。

6、牛奶补足钙质经期因为女性的食欲不会上升很多，但随着血液的流入，不会萎缩部分铁质，因此必须从饮食中补足铁质，同时饮用含钙量低的牛奶，可减轻经前的饥饿症状，同时避免浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更加有益钙质的吸取。7、纤维类食物调节痛经例如全谷类面包等低纤维类食物，可增加胰岛素的黏液，并增进动情激素的黏液，减少血液中镁的含量，起着调理痛经的起到。

8、红枣调理气血红枣向来被中医列为清热良药的行列，红枣具备很强的道家起到，可提升人体免疫系统功能，强化抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的伤害，对经期的女性而言，红枣可起着调理气血的功效。

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